Ce mois-ci, découvrez
Nous avons tous connu un repas dur à digérer à un moment de notre vie. Pour de nombreuses personnes, ce problème digestif se produit de temps en temps, puis disparait. En suivant ces quelques conseils, vous pouvez prévenir ce problème et favoriser le bon fonctionnement de votre appareil digestif.
Quels sont les meilleurs gestes à faire pour une bonne digestion ?
Nos gestes à faire :
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1/ Les aliments riche en fibre
Les fibres favorisent une bonne digestion en contribuant à éliminer les déchets de votre organisme. Elles permettent également de réduire le risque de cancer du côlon, de diminuer le taux de cholestérol, de contrôler la glycémie et de maîtriser son poids. Les aliments riches en fibres comprennent :
-les fruits et les légumes
-le pain, les pâtes et les céréales de grains entiers
-les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles.
Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, faites-le progressivement et buvez beaucoup de liquides.
Si vous augmentez votre apport en fibres trop rapidement sans boire suffisamment de liquides, cela pourrait provoquer une douleur et des ballonnements.
2/ Soyez actif
Pratiquer régulièrement une activité physique permet de stimuler le processus de digestion des aliments.
Essayer de faire de courtes promenades à pied pendant la journée et de prendre les escaliers au lieu des ascenseurs pour rester actif.
Les adultes ont besoin d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.
3/ Mangez régulièrement & respectez votre rythme digestif
Mangez régulièrement des repas et des collations pendant la journée afin de favoriser la circulation des aliments dans votre appareil digestif. Prenez le temps de manger, même si vous avez une journée chargée.
Une bonne façon de prévenir la constipation est d’aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. Comme les déchets sont stockés dans le gros intestin, l’eau est éliminée lentement.
Ce qui entraîne des selles plus dures et plus difficiles, parfois douloureuses, à évacuer. Plus tôt vous expulserez les déchets de votre organisme, plus les selles seront molles.
4/ Évitez les aliments pouvant entraîner des maux d’estomac
Vous avez sans doute remarqué que certains aliments ont plus tendance à provoquer des maux d’estomac que d’autres. Si vous présentez des brûlures d’estomac certains types d’aliments peuvent favoriser l’apparition des symptômes. Ce phénomène est différent chez tout le monde. Voici certains aliments causant couramment des douleurs digestives :
-caféine
-épicés
-aliments gras ou frits
-les brocolis et le chou
-produits laitiers si vous avez une intolérance au lactose
-blé
Quelques conseils …
Le fait d’avaler de l’air forme 90 % des gaz dans votre appareil digestif. Voici quelques conseils pour vous aider à avaler moins d’air et à avoir moins de flatulences et de ballonnements :
-Mangez lentement et essayez de vous détendre en mangeant.
-Buvez dans un verre. N’utilisez pas de paille, et ne buvez pas directement à la bouteille ou d’une cannette.
-Évitez la gomme et les bonbons durs.
-Buvez des boissons tièdes plutôt que chaudes. En effet, les boissons chaudes font avaler plus d’air.
-Si vous fumez, essayez d’arrêter.
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